no wiesz, z samych nóg Ci nie zniknie, jakoś równomiernie musi złazić, może jakieś bieganko? i nie martw się czepialskich, mnie przeniesiono z działu Ladies do Dzienniki treningowe dla początkujących bo paniom nie podobało się że wyglądam tak jak wyglądam przy tym co jem, co prawda trenuję różne rzeczy tylko jakieś 18 lat, ale jak widać nie mam o [...]
No właśnie powinnam wspomnieć o tym, ale nie wiem czy eliminacja glutenu tuta coś pomoże... chociaż można spróbować. Jak masz jeszcze jakieś zalecenia co do IBS to z chęcią spróbuję się stosować bo kurde już za dużo życia przez to straciłam... Deadliftu nie robiłam zbyt dużo ogólnie także próbowałam się z samą formą ćwiczenia oswoić i odpowiednim [...]
A jak doprawiasz tego kuraka ' po swojemu'?:) Co do pomiarów- myślę, że jest bardzo dobrze ! Waga w sumie spadła delikatnie ale za to ile w talii i pasie - BRAWO :) A no sypię co tam mam pod ręką i na co mam ochotę. tutaj akurat słodka papryka, pieprz cayen, bazylia, pieprz ziołowy i chyba tyle :) Dzięki za miłe słowa. DT DZIEŃ 19. Wczoraj [...]
W sobotę było 67kg, ale diety przez 2 miechy Węgle miałem mniej niż 130, także teraz dojdą węgle to i waga myślę, że skoczy do 68kg. Od wtorku zaczynam nam profesjonalnej siłowni, to wtedy waga już powinna się ustabilizować. A co do masy to zobaczymy, bo póki co jestem na zero w kcal i liczę na jakiś recomp %-)
Tydzień 1 Dzień 1 Na razie będę sobie kontynuować trening , który zaczęłam przed przygotowaniami do zawodów, czyli konkursowy. Rozkład btw docelowo planuję 150/60/200, ale do końca tygodnia ww na poziomie do 100, żeby sobie unormować jeszcze gospodarkę wodną, potem tydzień ww 150, 180 i dopiero 200. Ew. jak wszystko będzie w miarę normalnie [...]
Owszem, zgadzam się z Tobą jednak uważam, ze bez techniki ani rusz. Nie bardzo wiem co masz na myśli mówiąc "na tych rzeczach". Niestety musisz pogodzić się z faktem, że różni ludzie mają różne priorytety.Ja cenię sobie pieniądze( które musiałabym wydać na siłownię i trening z trenerem), czas(który musiałabym spędzić na dojazdach do [...]
Szybkie pytanie, co 2 tygodnie w piątki wstaję po 5 i kompletnie nie mam sił na trening, na siłowni jestem zamulony i ledwo co podnoszę ciężary sprzed tygodnia. Mogę co te 2 tygodnie piątkowy trening robić w soboty? Drugie pytanie co do tego drązka, jak mniej więcej określic odpowiednią szerokość chwutu? mam 199cm wzrostu i mam wrażenie, że drążek [...]
To pisz na drugi raz tak, żeby dało radę to zrozumieć. Nie wiedziałem, że wczoraj byłeś pierwszy raz w życiu na siłowni... A co do części merytorycznej- tak, godzina basenu dziennie, 4 treningi siłowe, 2 razy squash i 1 x siatkówka będzie kolidowało ze sobą. Poćwicz sobie tydzień i sam zobaczysz jak to będzie wyglądało u Ciebie. Co do diety- [...]
Piszę raz jeszcze, bo gdzie zostało na poprzednich stronach ;-) Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję [...]
Trenuje aktualnie na sile oraz biegam. Silownia 4x w tygodniu i 2x bieganie po silowni z 40 minut. Mam pare pytan co do suplementacji tzn. Moje odzywki ktore biore to bcaa bialko i jablczan kreatyny oraz witaminy itp. Bialko pije 2x dziennie, po szkole i przed snem. 10 g kreatyny dt i dnt 5 gm. bcaa 10 g przed i 10 g po silowni. Jak rozbic [...]
Cóż, zazwyczaj staram się kłaść sztangę właśnie w tym miejscu, w tym naturalnym zagłębieniu tworzonym przez mięśnie; lecz przy zbyt dużych obciążeniach boję się, że sztanga mi się ***utnie na glebę, a tego bym zbytnio nie chciał. A co do biegania... gdybyś przeczytał pierwsze posty to sam doszedłbyś do wniosku, że celem nie tylko jest masa, ale [...]
faftaq : SOG poleciał za bardzo wartosciową dla mnie wypowiedz!- DZIEKUJE Teraz ustosunkuje sie do niej: Przedstawie Wam moja osobe w skrócie...Przygode z siłownią zaczełem w wieku 17stu lat wtedy z lednosia wycisłem na klatke 40kg w łapce miałem 28cm...poćwiczyłem moze z 2 mieciace efekty jak Pisałeś na począdku były duże 2.5cm zwiększył mi sie [...]
04.08.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/6180/jnqi.png Trening: http://img132.imageshack.us/img132/9862/08sn.png Opis: Menu: Miska w 100% zgodnie z planem. W końcu wszedł ulubiony kurczak w wersji – pieczona pierś :-)). Brakowało mi tego. Jako, iż trening był rano, weszło więcej posiłków w ciągu dnia. Fotka nr 4 i 5: [...]
19.10.2013 – DNT - Interwały Menu: http://img29.imageshack.us/img29/2922/26f5.png Trening: http://img30.imageshack.us/img30/6219/etb9.png Opis: Menu: Bilans zachowany w 100%. Pomimo wyjściowego żarcia (całkiem zdrowy stejk) oraz kawy mrożonej light. Fotkę z Jeffsa wrzucam w wersji przed i po, aby nie było %-) Fotki z posiłków 2, 3: [...]
uf siedze nad tym i licze jak kura jajka mam nadzieję że z czasem to łatwiej przychodzi :) a powiedz mi Martucca na co zwrócić uwagę na siłowni, bo ja pierwszy raz pójde jakie powinnam tam znaleźć urządzenia, żebym mogła spokojnie ćwiczyć ? aha co do jedzenia, to duże pudełko warzyw mam do tego, około 350 gram wody tez duzo piję 2,5 litra i z [...]
hej lee! niestety nie mogę tylko pomarzyć o morzu!!! co do treningów to jeśli mówimy o siłowni i od razu po siłowni idziesz np: na 40 minut aerobów lub 20min.interwału to ci się liczy jako jedna sesja treningowa,powiedzmy poranna a potem o ile jest moc wykonujesz jeszcze drugi trening wieczorem... chodziło mi o ogólny minimalny czas odpoczynku [...]
[...] recznej, po prostu staram sie nie nadwyrezac obreczy barkowej, ktora i tak mocno cierpi. Teraz raczej pilka jest u mnie w formie hobby niz wyczynowym, moje czasy juz minely wiec az tak nie musze sie spinac. Wystarcza na silowni cwiczenia dynamiczne;p Streetz Killer : wlasnie nie napisalem do konca lutego masa, a pozniej redukcja do poczatku maja.
też się ciesze z takiej ilości węgli, bo lubię :-D blue_hope - ten mój MC to była pierwsza kompletnie nieudana próba! }:-( po pierwszym podejściu prawie kopnęłam sztangę i z fochem poszłam do kolejnego ćwiczenia @@-) wiem, że zdecydowanie jestem w stanie unieść więcej kg, kolejne podejście będzie już odważniejsze muszę właśnie koniecznie nagrać [...]
Podłączę się pod temat, bo również jestem początkujący i szukam dla siebie siłowni. Tereny jakie mnie interesują to Retkinia-Karolew, więc pod uwagę biorę Gym System (Agata), Nemesis II i Rytm. Atmosfera odpada ze względu na cenę, ja nie chciałbym przekraczać tych 100-110 zł. W Gym Systemie byłem kilka razy i siłownia dla mnie jak najbardziej na [...]
Won z sadłem - Dziennik Lume /Film str.29
